Углеводы жизненно необходимы нашему организму. Однако не все из них полезны. Рафинированные крупы — это зерна, из которых удаляют волокнистые и питательные части, таким образом полностью лишая их витаминов. К ним относится рафинированная белая мука из пшеницы и продукты из нее.В процессе пищеварения рафинированные углеводы превращаются в сахар и жир, усиливают аппетит, что приводит к быстрому набору веса.<
© DepositPhotos
Перейди на цельнозерновые продукты
Вместо булочек и хлеба из белой рафинированной пшеницы, употребляй коричневый рис, гречку, кускус, киноа и другие зерна, а также макаронные и хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки и муки грубого помола. Макароны твердых сортов, мюсли, ржаные хлебцы и пророщенная пшеница являются лучшими источниками растительного белка.
© DepositPhotos
Употребляй продукты, богатые грубой клетчаткой
Они надолго дарят ощущение сытости и снабжают организм необходимыми полезными веществами. Употребляя в день 1–2 столовые ложки растворимой клетчатки, ты сбросишь 5 кг лишнего жира за один сезон! Клетчаткой богаты бобы, овсяные отруби, орехи, льняные семечки, ячмень, апельсины, морковь и яблоки.Возьми за правило съедать на завтрак тарелку овсянки, заправленной льняным маслом и семечками.
© DepositPhotos
Употребляй семена чиа
Если хочешь знать, что такое идеальная еда, то попробуй семена чиа. Это чемпион по содержанию витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки, белков и полезных жиров. Их можно есть в сыром виде, добавляя в готовые блюда, или смешивать с соком, йогуртом, молоком.
© DepositPhotos
Перейди на здоровые жиры
Уменьши употребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе. Чем меньше продуктов животного происхождения, тем лучше! Откажись от гидрогенизированных жиров, или трансжиров, так как они вредят не только фигуре, но и работе сердца. Главный источник трансжиров — это, прежде всего, маргарин и пальмовое масло.Врагами твоего организма являются: печенье и пончики, крекеры, картофель фри, магазинная выпечка, фастфуд, жареная рыба и курица, кукурузные хлопья, картофельные чипсы, соусы и подливы, конфеты. Рекомендуется употреблять растительные масла (кунжутное, подсолнечное, горчичное, оливковое, кукурузное, из виноградных косточек и абрикосовых, масло из ростков пшеницы, льняное), авокадо, пророщенные зерна и фасоль, темно-зеленые листовые овощи.
© DepositPhotos
Спланируй свой рацион для похудения на неделю так, чтобы в нём обязательно присутствовало много овощей, фруктов, круп и зелени. Физические упражнения помогут быстрее избавиться от ненавистного выпирающего живота. Всего лишь 15 минут аэробики в день увеличат потерю жира.
