3. Исходное положение лежа на спине.
12) Упражнение для ног, напоминающее движение велосипедиста; в одну и в другую сторону.
13) Ноги согнуты. Наклонить на счет 1 в одну сторону, 2 — вернуться в исходное положение, 3 — в другую сторону, 4 — вернуться в исходное положение.
14) Ноги выпрямлены и подняты. Разведение их в стороны и перекрещивание, поднимая и опуская («ножницы»).
15) Сгибая одну ногу к груди, сделать под ней хлопок руками. То же другой ногой.
16) Ноги согнуты и слегка разведены, таз поднят. Колени соединить и развести в стороны.
4. Исходное положение коленно-кистевое.
17) Выгнуть спину вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц и промежности. Затем прогнуть спину вниз и расслабиться («кошечка»).
18) На счет 1 правым коленом потянуться к левому локтю, 2 — сделать мах в исходное положение. Повторить то же левой ногой.
19) Поднять таз, выпрямив при этом ноги, затем вернуться в исходное положение.
5. Исходное положение стоя на коленях.
20) Отвести ногу в сторону, вернуться в исходное положение. Поочередно каждой ногой.
6. Исходное положение лежа на животе.
21) «Рыбка». Одновременно поднять руки и прямые ноги, задерживаясь в напряжении на 2-3 секунды.
22) Поочередно махи прямой ногой.
7. Исходное положение стоя, руки на поясе.
23) Поднять колено к груди, стараясь коснуться колена лбом. Выполнять каждой ногой.
24) Ноги слегка расставить. Наклоны к одной и другой ноге.
8. Исходное положение стоя у гимнастической стенки.
25) Повернувшись боком к стенке, взяться за голеностопный сустав ноги, подтянуть колено ко лбу, затем отвести ногу назад, прогнувшись.
То же другой ногой.
26) Стоя спиной к стенке, руками взяться за верхнюю рейку.
Слегка повиснув, развести ноги в стороны и соединить их.
27) Повиснув спиной к стенке, сгибать поочередно ноги.
28) Встать на нижнюю рейку. Руками взяться за рейку на уровне груди. Сесть, коснувшись при этом пятками ягодиц, и встать, выпрямиться.
9. Исходное положение сидя.
29) Ноги согнуть и развести. Держаться руками за голеностопы, локтями упереться в колени. Соединить ноги (колени), при этом оказывая сопротивление руками. При данном упражнении должны напрягаться мышцы бедер.
10. Исходное положение стопо-кистевое.
30) Опираясь на руки, сделать прыжок с разведением ног и обратно.
Важно: материал носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
