Укрепляет спину, мышцы ягодиц, пресс и бедра, а также растягивает подколенное сухожилие.
Как сделать:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки поближе к ягодицам.
2. Упритесь ладонями и прогнитесь вверх насколько можете, сжав ягодицы. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Повторите 5 раз с перерывом в 20 секунд.
6. Поза лягушки
Сжигает жир на бедрах.
Как сделать:
1. Сядьте на пол, разведите колени в сторону, сведите подошвы стоп вместе.
2. Спина прямая. Обхватите стопы руками и делайте маховые движения коленями вверх и вниз.
Выполняется от 15 секунд до минуты.
7. Поза ребенка
Поза ребенка аккуратно растягивает мышцы бедра и лодыжки, снимает стресс и усталость.
Как сделать:
1. Сядьте на пол, поджав под себя ноги, руки вытяните вверх и положите ладонь на ладонь.
2. Медленно нагнитесь вниз, достав лбом до пола.
3. Живот должен быть втянут, грудь напротив колен.
Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-6 раз.
8. Упражнение кошка — динамическая растяжка мышц
Уменьшает боли в спине, укрепляет пресс и мышцы ягодицы.
