Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели.
Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете мышцу подушечками пальцев вниз, одновременно создавая мышечное напряжение по направлению вверх. Так ваша мышца работает с двойной нагрузкой.
Делая упражнение на одну мышцу, следите за тем, чтобы остальное лицо было расслабленным.
Упражнение делайте не спеша: мышца должна хорошенько напрячься и прогреться для максимального эффекта.
НАЧНИТЕ С РАЗОГРЕВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
- Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево.
- Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.
1. Упражнения для глаз (борьба с морщинами в уголках глаз)
- Средним и безымянным пальцами оттягиваем внешние уголки глаз по направлению к ушам. Глаза закрыты.
- Сопротивляемся оттягиванию кожи мышечным напряжением.
2. Упражнение для нижних век
Устраняет припухлости под глазами.
- Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев сильно оттягиваем кожу под глазами.
- Пробуем закрыть глаза и досчитать до шести.
После этого можно переходить к основным упражнениям, которые следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЧЕЛЮСТИ И ПОДБОРОДКА
- Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным.
- Мысленно считая до шести, медленно «улыбнитесь», растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук «и-и-и» или «ы-ы-ы».
- Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем подбородок вниз. В то же время тянем нижнюю губу к верхним зубам, напрягаем и выпячиваем ее.
Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком)
- Пальцами обеих рук прижимаем и оттягиваем вниз подбородок.
- Языком крепко подпираем небо.
- Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЩЕК
- Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта.
- Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы.
- Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение.
Подтягивание щек
- Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем щеку вниз.
- В то же время напрягаем мускул щеки, подтягиваем его вверх, сопротивляемся изо всех сил — как будто улыбка неудержимо тянет мышцы наших щек все выше и выше.
- Голову при этом держим прямо, чуть откинув назад.
Подтягивание нижних мышц щеки
Тех самых, что прижимают щеку к деснам.
- Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри.
- Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам.
- Повторяем упражнение для правой и левой щеки.
УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК, А ТАКЖЕ ДЛЯ ОБЩЕГО МОДЕЛИРОВАНИЯ ЛИЦА
- Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок.
- Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами.
- Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите.
- Повторите упражнение еще раз.
- После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.
Укрепление шейной мышцы
Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму.
- Ложимся на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала.
- Поднимаем и опускаем голову, тренируя шейную мышцу.
- Начинаем с пяти упражнений по три подъема и стремимся к 10 упражнениям по шесть движений вверх-вниз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ МОРЩИН МЕЖДУ БРОВЯМИ
- Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями.
- Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой.
- Повторите три раза.
Упражнение для бровей
Работают мышцы, расположенные над бровями.
- Подушечки средних пальцев устанавливаем в центре бровей.
- Оттягиваем брови вверх, в то же время хмуримся.
- Считаем до шести.
- Во второй части упражнения делаем все наоборот.
- Пальцами тянем брови вниз. Мышечное напряжение — вверх.
Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу
Задействованы мышцы лба и затылка.
- Обхватываем голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные на лбу.
- Сдвигаем кожу лба к центру.
- Поднимаем брови и считаем до шести.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГУБ И МЫШЦ ВОКРУГ НИХ
- Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть.
- Положите пальцы на подбородок и придерживайте его.
- Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.
Подтягивание губной мышцы
- Оттягиваем нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов.
- В то же время мышечным усилием пытаемся вернуть губу на место и закрыть рот.
Упражнение, убирающее морщину над верхней губой
Работает мышца, идущая от угла носа к углу рта.
- Большие пальцы помещаем под верхнюю губу. Остальными пальцами захватываем ее снаружи и тянем вниз.
- Сопротивление мышц на этот раз заключается в попытке улыбнуться.
Подтягивание уголков рта
- Большой палец левой руки кладем за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ.
- Тремя пальцами держим уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку.
- Начинаем тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки, оттягивая щеку обратно к уху.
- Повторяем для левого угла губ.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ОВАЛА ЛИЦА И ШЕИ
- Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы.
- Медленно улыбнитесь.
- Задержитесь в этом положении на пять секунд.
- Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями.
- Повторите три раза.
Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели.
