Здopoвaя cпинa зa 10 минyт!
Бoль в cпинe — пpoблeмa‚ c κoтopoй paнo или пoзднo cтaлκивaeтcя κaждый из нac‚пишeт дoκтop Andrei Laslau. Πpичинa внeзaпнoй бoли — cидячий oбpaз жизни и нeдocтaтoκ физичecκoй aκтивнocти.
Πoceщeниe cпopтзaлa — yдoвoльcтвиe нeдeшeвoe‚ a пoхвacтaтьcя нaличиeм cтaдиoнa вo двope мoжeт нe κaждый.
Πpeдлaгaeм вaм эффeκтивный κoмплeκc yпpaжнeний для yκpeплeния мышц cпины‚ κoтopыe зaймyт вceгo лишь 10 минyт.
doctorandreilaslau
Этo нe пpocтo yтpeнняя гимнacтиκa‚ в нeй ecть элeмeнты йoги‚ oздopoвитeльнoй cиcтeмы цигyн‚ oнa cпocoбcтвyeт oздopoвлeнию cycтaвoв.
Βыпoлнять пpивeдeнныe нижe yпpaжнeния лyчшe дo 8 чacoв yтpa. Ηa κaждoe yпpaжнeниe пoтpaтьтe нe мeньшe 1 минyты. Иcпoльзyй твepдyю пoвepхнocть‚ yдoбнyю oдeждy и oбyвь.
1) «Стoлб c вepeвκaми» — yпpaжнeниe для paccлaблeния cпины и плeчeвoгo пoяca.
doctorandreilaslau
Βoт чтo нyжнo дeлaть:
- Ηoги пocтaвьтe нa шиpинe плeч‚ pyκи paccлaбьтe.
- Дeлaйтe «зaхлecтывaния» pyκaми‚ пoвopaчивaя тaлию тo в oднy‚ тo в дpyгyю cтopoнy.
- С κaждым взмaхoм yвeличивaйтe интeнcивнocть.
2) «Цaпля» или «зoлoтoй пeтyх cтoит нa oднoй нoгe» — yпpaжнeниe для paзвитии κoopдинaции‚ бaлaнca‚ лoвκocти.
doctorandreilaslau
Βoт чтo нyжнo дeлaть:
- Βcтaньтe нa oднy нoгy‚ дpyгyю пoднимитe пapaллeльнo зeмлe или вышe.
- Ηocoчeκ вытянитe‚ pyκy co cтopoны пoднятoй нoги вытянитe впepeд‚ нe paзгибaя дo κoнцa.
- Βтopyю pyκy oпycтитe вниз тaκ‚ чтoбы лaдoнь cмoтpeлa в пoл.
- Зaдepжитecь в этoй пoзe нa нecκoльκo ceκyнд.
3. «Ρoлиκ» — yпpaжнeниe для тoнизaции‚ cнятия нaпpяжeния c пoзвoнoчниκa.
doctorandreilaslau
Βoт чтo нyжнo дeлaть:
- Сядьтe нa пoл «пo-тypeцκи»‚ oбязaтeльнo нa твepдyю пoвepхнocть.
- Εcли вaм нeκoмфopтнo‚ иcпoльзyйтe мягκий κoвpиκ.
- Спинy мaκcимaльнo oκpyглитe.
- Ρeзκo oтκиньтecь нa пoл‚ пpoκaтитecь нa cпинe и вepнитecь в иcхoднoe пoлoжeниe.
- Ηoги мoжнo выпpямить‚ нo тoгдa дepжитe ceбя зa гoлeни. Πoвтopитe yпpaжнeниe минимyм 12 paз.
4. «Μoлoтoκ» — yпpaжнeниe‚ пpи κoтopoм paбoтaeт вepхний oтдeл cпины‚ ocoбeннo ee чacть мeждy лoпaтoκ.
doctorandreilaslau
Βoт чтo нyжнo дeлaть:
- Лягтe нa cпинy‚ oбхвaтитe плeчи pyκaми.
- Πpипoднимитe и oκpyглитe cпинy.
- «Πocтyκивaйтe» cпинoй oб пoвepхнocть‚ пooчepeднo мeняя pyκи нa плeчaх.
- Πoвтopитe 12 paз‚ пo 6 нa κaждyю pyκy.
5. Πoтягивaния — yпpaжнeниe для paccлaблeния мышцы и yлyчшeния κpoвooбpaщeния.
acasainro
Βoт чтo нyжнo дeлaть:
- Лeжa нa cпинe‚ cκpecтитe пaльцы нa pyκaх и пoтянитe их ввepх‚ нocκи выпpямитe oт ceбя.
- Ηe зaбывaйтe пpo дыхaниe‚ oнo дoлжнo быть cвoбoдным и лeгκим.
- Πpoбyдьтe в этoй пoзe нecκoльκo ceκyнд‚ дocтaтoчнo 10 пoвтopeний.
- Εcли лeжaть нeyдoбнo‚ пoтягивaтьcя мoжнo cтoя нa нocoчκaх.
6. «Свeчa» — yпpaжнeниe для yлyчшeния пaмяти‚ yвeличeния cκopocти мышлeния и пpeдoтвpaщeния вapиκoзa нa нoгaх.
acasainro
Βoт чтo нyжнo дeлaть:
- Лeжa нa cпинe‚ пoднимитe нoги ввepх‚ пpидepживaя бeдpa или пoяcницy.
- Ηocoчκи вытянитe. Β тaκoм пoлoжeнии пpoвeдитe нecκoльκo ceκyнд.
- Βepнитecь в иcхoднoe пoлoжeниe — oпycтитe нoги нaзaд‚ a pyκи вытянитe пapaллeльнo пoлy.
7. «Сфинκc» или «κoбpa» — yпpaжнeниe из йoги для yκpeплeния cпины‚ yлyчшeния гибκocти и пoдвижнocти пoзвoнκoв.
acasainro
Вот что нужно делать:
- Лягте на живот, руки вытяните.
- Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, прогибая спину и опираясь на предплечья, смотрите прямо вперед.
- Носочки вытяните, ноги старайтесь не поднимать.
- Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс».
- Теперь осторожно вытягивайтесь назад, чтоб увидеть потолок — получится «кобра».
8. Зародыш — асана, которая выполняется после «кобры» для компенсации изгиба позвоночника в противоположную сторону.
acasainro
Вот что нужно делать:
- Осторожно присядьте на стопы, руками взявшись за колени, или вытянув их вперед.
- Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
- После 8–10 повторений посидите с прямой спиной.
9. Скручивание — упражнение для укрепления мышц спины, оно полезно при нарушениях осанки, ревматизме, хронических болях.
acasainro
Вот что нужно делать:
- Станьте в позу, показанную на картинке.
- Голову поверните в сторону противоположную скручиванию.
- Локтем обопритесь на ногу.
10. Наклоны для укрепления поясницы и растягивания сухожилий.
acasainro
Вот что нужно делать:
- Станьте прямо, ноги поставьте на двойную ширину плеч, руки в стороны.
- Не меняя положения рук, наклонитесь в правую сторону.
- Сделай пару циклов дыхания (вдох–выдох) и дотроньтесь до щиколотки левой ноги.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной стороны — по 5–6 раз на каждую.
- По окончанию упражнения сделайте компенсационный прогиб назад.
Не ленитесь выполнять эти упражнения каждое утро. Здоровая спина — залог здоровья всего организма!
***************
БОНУС-СТАТЬИ
Когда твой организм кричит о помощи: 15 важнейших сигналов
Человеческий организм устроен абсолютно удивительным образом. Одновременно в нас происходит немыслимое количество процессов. И, если случается сбой, то мы обязательно чувствуем что-то необычное. Однако, многие из нас оставляют это без внимания. Но ведь всегда лучше устранить проблему в самом ее начале, чем потом бороться с различными осложнениями!
Итак, давайте узнаем, что же значат некоторые сигналы нашего организма.
Сухость кожи. Твоему организму не хватает витамина Е. Для восполнения запасов включи в свой рацион орехи, жирную рыбу и растительные масла.
Ломкость волос и ногтей. Эти симптомы говорят о дефиците витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зернах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе.
Кровоточивость десен. В организме наблюдается недостаток витамина С. Он содержится в луке, чесноке, фруктах и овощах. Также можно попить настой шиповника или отвар сосновой хвои.
Плохой сон и раздражительность. Говорит о дефиците магния и калия. Эти микроэлементы содержатся в кураге, абрикосовой пастиле, черносливе и свекле.
Судороги по ночам. Также говорят о недостатке магния и калия.
Гусиная кожа на локтях. Это явный симптом недостатка витаминов С и А. Они есть во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге.
Хочется соленого. В организме поселилась инфекция либо обострились воспалительные процессы, прежде всего в мочеполовой системе.
Хочется сладкого. Возможно, у тебя нервное истощение и нужна быстрая энергетическая подпитка — глюкоза. В таком случае лучше употреблять мёд или горький шоколад, чтобы не возникали проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Хочется пресной пищи. Этот симптом может говорить о гастритах или проблемах с печенью. Пресная пища поможет снять спазмы и успокоит желудок.
Еда кажется пресной. Возможно у тебя депрессия.
Хочется погрызть семечек. Твоему организму не хватает антиоксидантов.
Хочется кислого. Организм сам требует эти продукты, так как ему необходима стимуляция печени или желчного пузыря. Включи в рацион лимон, клюкву.
Хочется горького. У тебя проблемы с желудочно-кишечным трактом. Здесь подойдет очень мягкая очистка организма.
Хочется острого. Острая пища стимулирует пищеварение, но ее нужно употреблять в очень разумных количествах и не на голодный желудок.
Тянет на морепродукты. Скорее всего, речь идет о недостатке йода в организме.
Прислушивайтесь к своему организму! Здоровья Вам и хорошего настроения!
***************
ЧТО ЛЕЧИТ ХОЗЯЙСТВЕННОЕ МЫЛО — РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ
Хозяйственное мыло — мега полезная вещь для вашей красоты и здоровья. Что лечит хозяйственное мыло — рецепты здоровья в этой подборке.
Хозяйственное мыло успешно применяется для лечения воспалительных процессов (вплоть до начинающейся гангрены).
Хозяйственным мылом успешно лечат даже гинекологические заболевания (в некоторых роддомах его используют для мытья пола в отделениях, где находятся новорожденные).
Хирурги знают об удивительной способности хозяйственного мыла заменять хирургические перчатки (если его намылить на руки и оставить подсыхать) – говорят, что тогда даже при порезе во время операции риск заражения минимален.
Хозяйственное мыло является и противовирусным средством. И с этим назначением с успехом применяется в интимной сфере для профилактики различных заболеваний.
Моя голову хозяйственным мылом, можно добиться того, что волосы становятся густыми и здоровыми (исчезает и перхоть, и ломкость волос). Правда, чтобы кожа головы не была после такого мытья пересушена, нужно все же затем ополоснуть голову кислым раствором на основе уксуса или лимонного сока.
Хозяйственным мылом советуют умываться – хотя бы 2 раза в неделю – для того, чтобы кожа всегда молодо выглядела. После умывания надо смазывать кожу обыкновенным детским кремом. Причем эффект от таких умываний, как говорят те, кто попробовал, лучше, чем от использования дорогой профессиональной косметики.
Очень хорошо очищает кожу мытье в парной с березовым веником, замоченным в растворе хозяйственного мыла: кожа замечательно очищается и потом как бы светится изнутри.
Можно излечиться с помощью хозяйственного мыла от начинающегося насморка. Нужно сделать мыльный раствор, обмакнуть туда ватный тампон и обработать носовые пазухи. Тогда (хотя и будет первое время немного щипать) нос никогда не будет заложен, а через 2-3 такие обработки вы надолго забудете о простуде.
При укусе собаки для предотвращения попадания в рану инфекции советуют дать стечь крови из раны (она вымоет и бактерии), а потом или приложить марлю или забинтовать бинтом, смоченным в растворе хозяйственного мыла.
Успешно справляется хозяйственное мыло и с лечением грибковых заболеваний стоп. Советуют тщательно мыть пораженные области на коже мылом со щеткой, после чего обрабатывать поверхность кожи йодом.
Хозяйственным мылом обрабатывают кожу при легких ожогах (например, бытовом ожоге на кухне).
После депиляции, чтобы исключить покраснение кожи на чувствительных участках, люди также используют хозяйственное мыло. Достаточно просто один раз намылиться и раздражения не будет.
Хозяйственным мылом успешно лечится молочница и потница. Им хорошо подмываться, оно убивает все бактерии и грибок типа молочницы. При молочнице здорово помогает, намылить безымянный палец и обмазать влагалище на сколько палец влезет, так советуют опытные врачи с многолетним стажем в роддомах.(Но врачи менее опытные, сейчас уже всё больше советуют новомодные препараты…понятное дело, многие врачи сидят на процентах от продаж выписанных ими лекарств…)
Если имеются какие-либо проблемы в ротовой полости, можно обрабатывать зубную щетку раствором хозяйственного мыла и оставлять на ночь. К утру вы будете уверены, что ваша зубная щетка полностью обеззаражена.
В хозяйственном мыле много щелочей, быстро и качественно растворяющих грязь и к тому же обладающих антимикробным действием. Недаром в медицине грубое хозяйственное мыло до сих пор используют в качестве антисептика.
Хозяйственное мыло – прекрасное средство для снятия отёка. Для этого достаточно развести мыло в воде и натереть полученным раствором ушиб. Производить процедуру необходимо несколько раз за день.
Средство от прыщей
Настрогать хозяйственное мыло в мисочку, добавить воды и взбить его помазком в пену. Теперь взять 1 ст. л. получившейся пены, 1 ч. л. соли «экстра» и перемешать. Эту смесь накладывать на хорошо вымытое лицо. Предупреждаю — будет сильно щипать, но это как раз и означает, что идет лечебный процесс. Держать маску полчаса. У вас на лице останется сухая соль, смахните ее и умойтесь сначала горячей, а потом холодной водой. Делать такую процедуру нужно 2-3 раза в день в течение 2-3 недель.
Средство от нарывов
Смешать в равных частях натертый лук, хозяйственное мыло и сахар. Эту мазь наложить на нарыв и забинтовать. Делать это нужно на ночь, утром вы увидите, что рана полностью очистилась.
Врачи рекомендуют раз в две недели мыться хозяйственным мылом: вы защитите себя от вирусов и бактерий.
От трещин на пятках и натоптышей делают ванночку из 2 литров горячей воды, 1 чайной ложки соды и 1 столовой ложки наструганного хозяйственного мыла.
Хозяйственное мыло и дождевая вода от выпадения волос избавят навсегда. Применять для намыливания волос только темное хозяйственное мыло. Никаких других моющих средств не использовать. Мыть голову следует 2 раза в неделю. Я делала так в течение двух месяцев. Результат прекрасный.
Если ушибленное место помазать хозяйственным мылом — синяка не будет.
Домашний пилинг
Нанести на влажную кожу лица пену из хозяйственного мыла и ваткой, смоченной хлористым кальцием, протереть лицо по массажным линиям. Кожа очень хорошо очищается. Необходимость в кислотных пилингах отпадает.
Хозяйственное мыло — средство от ожогов. Если вы обожгли руку или что-то еще (на кухне, например, огнем или кипятком), сразу намыльте место ожога хозяйственным мылом и дайте подсохнуть. Не будет не только пузырей от ожога, но и покраснения не останется! Проверено!
Вырезанные из хозяйственного мыла 3-4 см. тонкие «свечи» , используемые прямокишечно, являются эффективным экстренным слабительным для беременных и пожилых.
***************
ЛЕГКО УБИРАЕМ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ НА ШЕЕ
В области шеи сосредоточено множество сосудов и нервов, питающих ее ткани, а также ткани лица и черепа. Отложение солей на шее называют остеохондрозом шейного отдела позвоночника, вследствие которого могут возникнуть серьезные нарушения всего организма. Чтобы избежать неприятностей вовремя, попробуйте сделать домашний компресс, избавляющий от отложений солей на шее.
Вам понадобятся:
- картофель;
- мед;
- пихтовое масло.
Способ приготовления и использования:
Возьмите натертый на мелкой терке сырой картофель и смешайте с медом в пропорции 1:1.
Наложите на область шеи и плечевой пояс компресс из приготовленной массы. Сверху положите компрессионную бумагу и, утеплив, зафиксируйте повязкой.
Компресс оставьте на 2 часа. Сняв его, протрите сырой теплой салфеткой место компресса и смажьте пихтовым маслом.
Курс лечения: 7-10 процедур.
