Ножницы. Это упражнение знакомо многим еще со школьной скамьи. И не зря! Оно действительно помогает накачать нижний пресс. Старайтесь концентрироваться на своем напряжении.
Zuzka Light / YouTube
Упражнение №4
В тонусе. Все тело должно быть собранным и напряженным. Вы четко контролируете свой нижний пресс, совершая движения ногами, не опуская их до конца.
Zuzka Light / YouTube
Упражнение №5
Подъем бедер. Главное — не выполнять это упражнение очень быстро, нужно тщательно прорабатывать движения.
blogilates / YouTube
Эти упражнения отлично подходят для мышц нижней части брюшной полости, хотя они задействуют гораздо больше частей тела и мышц, поэтому вы получите максимальную выгоду от них!
nd3000 / Shutterstock.com
И помните о личной безопасности. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером, указав ему на все особенности своего организма. Если есть проблемы со здоровьем, например, грыжа, то делать эти упражнения запрещено. Сначала убедитесь в том, что вам разрешены такие нагрузки, а потом – за дело!
