Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных
участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается
различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и
возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по
Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют
много времени, а их эффективность доказана на практике.
Мы расскажем тебе, как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по
простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят
невозможное. Главное — не лениться!
Упражнения для укрепления шеи
Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в
любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или
выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или
разогревающий самомассаж шеи. Такой трюк поможет ускорить кровообращение
и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.
Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то
упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт,
занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или
врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а
возвращение в исходную позицию — на выдохе.
«Метроном»
Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к
левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись
в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение
соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.
«Пружина»
Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем
плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.
«Цапля»
Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и
грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи
руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая
подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на
30 секунд. Сделай 5 повторений.
«Взгляд в небо»
Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в
сторону. Такое упражнение состоит из 6 повторений.
«Факир»
Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях
руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево,
задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.
«Рамка»
Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов
позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни
голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв
положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных
повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?
гимнастика бубновского при остеохондрозе
«Гусь»
Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении
стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря
ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам.
Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.
Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу,
стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в
противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.
По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно
быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и
доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном
питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и
самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее.
Будь здоров!
