Несмотря на изобилие тренажерных залов, далеко не все женщины находят время и деньги, чтобы покидать свою зону комфорта, отправляясь на изнурительные тренировки. Но значит ли это, что нужно забыть о спорте? Вовсе нет! Существуют те упражнения, которые с легкостью можно выполнять дома. Более того, каждый может устроить для себя настоящий челлендж, результатом которого будет заметно улучшенное состояние тела.
Сегодня предлагаем один из таких — 28 дней с планкой! В качестве бонуса предлагаем советы для тех, кому нужны для начала задания попроще.
Claire Plumridge / Shutterstock.com
Чем хорошо планка? Статика задействует даже глубинные мышцы, заставляя их функционировать с максимальной отдачей. Стойка в планке включает в работу стопы, голени, ноги, предплечья, руки и живот. Она укрепляет дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер.
g-stockstudio / Shutterstock.com
Не секрет, что особенно хороша планка для пресса, ведь она задействует косые, боковые и прямые мышцы. Прежде чем уделить внимание нашему челленджу, обратите внимание на то, что есть ряд предостережений.
